足底筋膜炎患者痛點在足根及足弓處。

小腿肚牽拉術：雙手推牆，雙腳呈弓箭步姿態，牽拉的腳置於後方，腳跟貼地，膝蓋打直，身體下蹲到小腿肚有牽拉感為止，持續15秒，重複10次，每天施做數次。此動作可舒緩小腿肚，增加肌肉彈性。

骨骼肌肉震波儀改善效果達七成左右。

雷射光療法可改善疼痛問題。

足部放鬆，用大拇指上下按壓腳掌後端足底筋膜至感覺微痠即可，每天數次，每次1∼2分鐘。此動作可舒緩筋膜緊張，促進足底血液循環。

足部放鬆，一手固定腳跟，另一手握住腳趾，用力將腳趾向上扳至筋膜感到拉扯感為止，持續15秒，重複10次，每天施做數次。此動作可舒緩筋膜緊繃，增加筋膜彈性。

　　足底筋膜炎常讓患者不敢下床走路，用盡各種方法仍無法解決足底的疼痛。新一代骨骼肌肉震波儀及低能量雷射光療法，可讓受傷組織再度活化，促進軟組織再生、增加血液循環，讓患者不再舉步艱難。

　　早上起床，腳底接觸到地板若有刺痛感，痛到不敢下床走路，別以為是尿酸引起的痛風，而是足底筋膜炎在作祟。國內骨科權威、中山醫院骨科主治醫師吳濬哲表示，足底筋膜炎常發生在早上剛起床時，腳踩在地上會突然覺得腳跟下有劇痛，行走困難；走幾分鐘後，疼痛就會逐漸減輕。

　　根據美國統計發現，每十人就會有一人罹患足底筋膜炎，患者多為四十至六十歲。台灣雖沒有正式統計，不過依據各醫院骨科及復健科門診發現，國內患有足底筋膜炎的人有增加趨勢，且年齡層也愈來愈年輕化；在醫院門診裡就發現好幾例二十出頭就因足底筋膜炎而步履蹣跚。

　　吳濬哲強調，人的腳共有二十六塊骨頭（其中趾骨十四塊，蹠骨五塊，蹠骨與踝關節間有七塊形狀大小不一的骨頭），三十五個關節，一百多條韌帶，及無數的神經與血管。趾骨與蹠骨位於腳的前三分之二，後三分之一是七塊大小不一的骨頭（腳跟的跟骨就是其中之一），而足底筋膜就是位於蹠骨與跟骨之間的一片筋膜。

　　足底不正常受力

　　書田診所復健科主任醫師陳盈蒔指出，足底筋膜是位於蹠骨與跟骨之間的一片扇形筋膜組織，是腳底足弓最主要的支撐部位，主要功能在吸收人體正常步行著地時，所產生的反作用力，也算是「天然避震器」；如果足底不正常受力，就會使足底筋膜連接跟骨的部位，產生發炎腫脹；持續疼痛未治療，可能導致鈣化、寸步難行。

　　足底筋膜炎會侵犯各年齡層，女性發生率是男性的兩倍，尤其以四十歲以上中年婦女為多。疼痛症狀有九成以上患者抱怨足跟疼痛、一成表示足部中間或前足部疼痛。像喜歡穿高跟鞋、運動員，或是常需在外奔波的業務員，都是罹患足底筋膜炎的高危險群。

　　陳盈蒔表示，足底筋膜炎是因為足底不正常受力，造成筋膜過度疲勞，或使足底脂肪墊變薄；而經常需要久站、步行、載重，例如搬重物、體重過重、扁平足，或是常穿著不適合的鞋子，如高跟鞋等，這些都是好發族群。而早期若是置之不理，腳底因為疼痛，會改變腳的受力情形，而造成髖關節、膝關節病變，甚至下背痛、脊椎移位。

　　她說，足底筋膜炎初期症狀可能只有早晨起床，剛踩下地起步時，足後跟劇烈疼痛，或久坐要站立行走時也有相同症狀。典型症狀為「腳跟疼痛」，其疼痛強度也因人而異，有時還會併發腫漲灼熱感；其不適感通常會在足底筋膜經過長時間休息，或行走一段時間後獲得舒緩，但若過度行走，足底筋膜被牽拉的次數漸增，症狀又會再出現。

　　引發多種併發症

　　由於足底筋膜炎並沒有致命危險，所以大多數人置之不理。吳濬哲強調，足底筋膜炎雖不會死人，但若不治療則會影響日常生活，嚴重者甚至會引起腰、髖、膝、踝等併發症。因此他提醒民眾，千萬別以為足底筋膜炎只是小毛病，它卻可能引發大病痛；有此毛病者最好到醫院診治，並做好護足措施，以免造成日後足底筋膜鈣化，最後將難以復原，而寸步難行。

　　台北醫學大學附醫院神經外科主治醫師羅文政則表示，足底筋膜炎的發生跟社會的進步有關。現代人大都踩在柏油路及水泥路上，加上鞋子軟度不夠的話，很容易就罹患足底筋膜炎。他建議喜歡跑步的人，最好不要在大馬路上跑步，以免跑出足底筋膜炎。

　　羅文政說，過去，足底筋膜炎的患者只能靠止痛藥、注射抗生素或是物理治療解決疼痛問題，但效果不太理想。患者需長期服藥或注射類固醇；為解決疼痛問題，不少人便尋求另類療法，搞得身心俱疲，疼痛症狀仍無法改善。若長出骨刺時，即使開刀取出骨刺，也無法改善疼痛症狀。

　　陳盈蒔強調，足底筋膜炎無法根治。足底筋膜炎在急性發作時，可靠藥物減緩疼痛，但長期仍需多做足底復健操，包括足底筋膜按摩術、足底筋膜牽拉術和小腿肚牽拉術。鞋跟不宜過高或過低，以三至五公分為宜，而且不要太硬，足底應有彈性鞋墊；並盡量少踩硬地板，以及避免用力踏地。

　　除了藥物治療外，現可透過震波或雷射方式改善疼痛症狀。吳濬哲說，新一代骨骼肌肉震波儀可改善疼痛症狀，讓患者不再寸步難行。骨骼肌肉震波儀的原理，跟碎石的原理相同，主要是破壞痛點組織，活化壞死的組織，刺激軟組織的代謝、循環及修復，增加此處的血液循環，減緩疼痛症狀。一般來說，有七至八成的患者，可獲得改善；且在治療兩年後，仍維持效果，不需再接受其他治療。

　　雷射光療法也可改善足底筋膜炎的疼痛。羅文政說，雷射光療法主要原理，是利用雷射光能量的生物刺激特性，將能量傳入體內受傷及發炎組織細胞，提升受傷組織細胞活性，增加區域微小循環、減少局部發炎反應、促進軟組織再生，進一步完成組織修復而解除疼痛。不過，由於該療法一周需進行三次、一次三十分鐘，患者要有耐心，才能達到療效。

　　六個護足小撇步